DZIEŃ 26 04.02.2011 TRENING DNT 100x pajac na podłodze SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 18 dzień z Yasmin DIETA jak zaplanowałam tak zrobiłam, kładłam się spać głodna, mam nadzieję, że mój organimzm to wie i w końcu zaczenie [...]
DZIEŃ 39 17.02.2011 TRENING 100x pajac rozciąganie ssłabooo, słabiutko dziś mi szło, nie wiem co się stało ale ledwo przebierałam nogami SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 500- 3 tabletki dziennie (jak się skończy opakowanie 500 zaczynam 3x850) [...]
[...] posiłków 12 dzień z Yasmin DIETA po dzisiejszym obiedzie i jego porze, stwierdzam, że posiłek o 17 był zdecydowanie za późno, bo czułam jego ciężkość jeszcze pod koniec treningu po twarogu mam zgagę po żółtym serze mam jeszcze większą zgagę miałam po treningu wypić sobie białko ale w związku z reakcją "cofającą" zawartość, [...]
[...] zakręciłam? wcale a ja dalej nie wiem do którego z kolorów zaliczamy cebulę białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo [...]
[...] 4 czuję się super, z ustęsknieniem przez cały dzień czekam na wieczorny sok warzywny nie daję rady tylko dojadać ryb i mięsa, a poza tym to super i tak szybko jeszcze trening w przysiadzie przekroczyłam 50 kg sztangielki też już blisko 10 kg ważą na końcu oczywiście 100x pajac na podłodze i rozciaganie a po wszystkim 30 minut w saunie [...]
zrobiłam trening wytrzymałościowy 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee wyszło mi 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem burpees to moja zmora a Sumo DL HI Pull nie takie łatwe jest ale podoba mi się taki wysiłek, od razu wizualizuję sobie jak mi się te moje [...]
Godziny Twoich treningów wprawiają mnie w nieustanny szok wiecie, bo to jest tak, że się zawzięłam i chcę ćwiczyć, chcę ćwiczyć systematycznie zależy mi bardzo na 5 dniowym cyklu treningowym, bo przez doświadczenia konkursowe, poczułam, że dobrze mi z takim układem, zwłaszcza, że po wielu latach nieudolnych moich prób schudnięcia, są w końcu [...]
Dzień 4 TRENING no po nocnym deszczyku było czym oddychać, chociaż na strychu wciąż ciepełko niemalże saunowe ćwiczenia treningowe dokładane w trakcie, bo na dworze lało a szkoda mi było nie wykorzystać czasu przed pracą w pełni, pod koniec przestało padać, więc zdążyłam jeszcze na 10 minut pójść biegać próbowałam zrobić przysiad ze sztangą nad [...]
Dzień 15 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg*** 5x13kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie [...]
[...] to com na urlopie nabrała i muszę się przyznać, że na urlopie mięknę, puszcza moje zacięcie, powinnam nad tym popracować a z dobrych informacji- rano już zrobiłam sobie trening na siłowni bardzo mi tego brakowało wieczorem zrobię rozpiskę obliques Maya S wspomniała coś o konkursie, pytanie więc mam do Ciebie, jako osoby, która ma oko na [...]
DZIEŃ 2 TRENING przy przysiadach odczułam jak spadła moc, właściwie, to czuję się jakbym była na starcie ot, ciężko się pracuje, chwila zaniebań i wszystko zaprzepaszczone zakwasy zaczynam odczuwać, ciekawe jak będzie jutro DIETA chwila prawdy, czyli pomiary, widać, gdzie najszybciej nabieram i ile ciężkiej zaprzepaściłam
DZIEŃ 4 TRENING wciąż małe ciężary, no ale rozkręcam się dopiero zawsze myślałam, że plank chodzony jest łatwiejszy od zwykłego, przekonałam się, jak bardzo się myliłam, kolejny raz, moje wyobrażenie o ćwiczeniu okazało się złudne no i "ukochane" burpee, dobrze, że w serii jest tylko 30 sekund DIETA dziś już było łatwiej, jutro [...]
[...] no i okazało się, że herbatka stała się delikatnie słodka ciężki weekend przede mną, aż mnie trafia, jak sobie pomyślę, co mnie czeka nic to, jakoś dam radę, rano treningu nie będę robić, bo idę na badania, nie chcę, by mi znowu wysoki cukier wyszedł, po pracy już nie będę mieć czasu, ani w sobotę, trudno powiedzieć, czy w niedzielę [...]
skeni dzięki wielkie };-) na sprzęt wciąż oczekuję nie mam pojęcia jak mam się zebrać, by wstawać przed pracą na trening, kompletnie mi to nie wychodzi, chyba zimowa pora mi nie sprzyja }:-((( dziś mąż przywiózł mi pół wiejskiego świniaka, właśnie zabieram się do porcjowania, będę miała eko mięsko na jakiś czas 8-) idę zakasać rękawy i do roboty [...]
Magalina zawalona jestem pracą #-P jak nie sprawy firmowe, to domowe lub pracowe #-P no ale próbuję nadrobić zaległości, chociaż w treningach z poprzedniego tygodnia, ostatni jaki udało mi się zrobić http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9025/03012011rtrening.jpg no i dzisiejszy trening, ten [...]
DZIEŃ 13 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2271/trening14032012r.jpg Trening dziś zrobiony ledwo. Dopada mnie chyba choróbsko. Wstałam zupełnie spocona z pękającą głową. No ale zebrałam się. [...]
[...] że nic nie robię. W pracy coraz gorszy zajob, po pracy też mam zajęć od cholery #-P Właściwie, do Świąt, to spokojnie nie będzie, ale staram się wyrwać 3 dni w tygodniu na trening. Z wypiskami będzie ciężko, bo jak siadam już wieczorem do komputera, to już właściwie padam na pysk. #-P Dzik obrobiony, poporcjowany własnoręcznie #-P chciałam Wam [...]
[...] pull 4x szrugsy z hantlami 6x trzy serie dużo powtórzeń mały ciężar i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. Postanowiłem zrobić MC. Dawno nie robiłem. Ogólnie trening w porządku. Bez serii i ciężarów bo nie wziąłem kajecika a na filmy nie miałem weny. DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryżu, 7jaj 2. 200g mintaja, 100g ryżu, 20ml oliwy [...]
[...] to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi... Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 [...]
dziennik IH by meju
